چاقی از مشکلات دنیای امروز است. اکثر افراد بدنبال این هستند که کاهش وزن داشته باشند و به وزن ایده آل خود برسند. برای کاهش وزن روش های بسیار زیادی وجود دارد. رژیم های غذایی مختلف، توصیه های متفاوت و شیوه های پزشکی مانند عمل های جراحی. اگر یک راهکار کلی ارائه بدهیم باید بگوییم که تنها راه کاهش وزن، کمتر شدن میزان انرژی دریافتی و در مقابل افزایش انرژی مصرفی است. در این مقاله پنج روش کاربردی برای کاهش وزن ارائه میدهیم. اما دقت کنید که کاهش وزن بسیار سریع هم برای بدنتان مضر است و هم برگشت به وزن قبلی سریع است. پس بهتر است آهسته اما پیوسته پیش بروید. در ادامه با مفاهیمی که به شما در این راه می تواند کمک کند، آشنا خواهیم شد. همچنین قصد داریم بهترین اپ لاغری را معرفی کنیم.

بیش تر بخوانید: رژیم متابولیک

کالری چیست؟

در یک تعریف کلی، کالری را می‌توان واحد اندازه‌گیری انرژی تعریف کرد. بر اساس نظریه‌های تاریخی، دانشمندان "کالری چیست " را به معنی واحد انرژی یا گرما که می‌تواند از منابع مختلف مانند زغال سنگ یا گاز باشد، تعریف کرده‌اند. از نظر تغذیه‌ای، همه غذاها (اعم از چربی، پروتئین، کربوهیدرات یا قند) منابع مهم کالری هستند که افراد برای زندگی و عملکرد، به آن‌ها نیاز دارند.

محاسبه BMI  چگونه انجام می شود؟

محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی، معیاری است که برای اندازه‌گیری و تعیین اضافه وزن یا چاقی بدن انسان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

فرمول محاسبه BMI

BMI در کودکان و بزرگسالان به یک روش محاسبه می‌شود، این محاسبه بر طبق فرمول زیر انجام می‌گیرد:

وزن (کیلوگرم) / [قد (متر)]۲ = شاخص توده بدنی

 BMI = Weight (kg) / [Height (m)]2

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو که هر شخصی به دنبال آن است را در اختیارتان قرار می دهیم. اضافه وزن معضلی است که اکثر افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. بهترین روشی که شما را به کاهش وزن سریع می رساند گرفتن رژیم کم کالری است. این رژیم بسیار آسان است و تنوع مواد غذایی که می توانید مصرف کنید بسیار بالاست؛ بنابراین باعث دلسردی شما از ادامه ی روند نمی شود. با ما همراه باشید تا سریعترین راه لاغری شکم و پهلو را به شما یاد بدهیم.

دلایل استپ وزنی

دلایل استپ وزنی و عوامل بسیار زیادی برای ایجاد استپ وزنی در افراد وجود دارد:

• کاهش فعالیت بدنی: بسیاری از افراد بعد از مدتی خسته می شوند و از میزان فعالیت بدنی خود کم میکنند. این اتفاقا باعث بهم خوردن دریافت و مصرف کالری در بدن میشود و به دنبال آن بدن به سرعت سازگاری ایجاد میکند و فرد دچار استپ وزنی میشود. در رژیم های لاغری افراد باید یک روند صعودی را به دنبال داشته باشند نه یک روند نزولی، یعنی آنکه میزان فعالیت بدنی باید به مرور زمان افزایش یابد تا بدن نتواند به راحتی سازگار شود.
• عدم پیروی از رژیم: اگر شما از رژیم غذایی خود پیروی نکنید وعده های غذایی و میزان غذای دریافتی را تغییر دهید با استپ وزنی و یا حتی افزایش وزن در دوران رژیم مواجه می شوید. این رعایت نکردن ممکن است به این دلیل باشد که فرد احساس می کنید خبره شده و می تواند خو به جای متخصص تغذیه رژیم طراحی کند.
• ریزه خواری: ریزه خواری و عدم توجه به کاری های دریافتی از مشکلاتی است که افراد در هنگام رعایت رژیم با آن روبرو می شوند. در این زمان افراد تصور نمی کنند که خوردن تنقلات هرچند کوچک باعث افزایش کالری دریافتی در روز می شود و در آن زمان بدن دیگر دچار کمبود کالری نمی شود و به دنبال جبران آن و استفاده از ذخایر نمی رود و افراد آن را به صورت استپ های وزنی مشاهده می کنند.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/